g
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια περιοχή του σώματός τους που δεν τους αρέσει. Η πλειονότητα έχει ένα «θέμα» με τους γλουτούς! Εδώ θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές ώστε να πετύχετε τις αναλογίες που επιθυμείτε!
Είναι γεγονός ότι μέσω της γυμναστικής βελτιώνεται εκπληκτικά το σώμα μας με αποτέλεσμα να ενισχύεται η αυτοεκτίμηση μας! Στόχος μας είναι βέβαια το επιθυμητό σχήμα των γλουτών όμως το αποτέλεσμα θα έρθει γρηγορότερα αν βελτιώσουμε τη συνολική εικόνα και φυσικά τα επίπεδα της φυσικής μας κατάστασης.
Ενισχύστε την Αερόβια Άσκηση (Cardio Exercise)
Το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι είναι δραστηριότητες που καίνε θερμίδες. Συχνά ο οργανισμός για να ανταπεξέλθει στην αερόβια άσκηση καίει το αποθηκευμένο λίπος. Εφόσον ο στόχος σας είναι μικρότεροι & σφριγηλοί γοφοί, καλό είναι να εντάξετε 30-45 λεπτά αερόβια άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα, πράγμα το οποίο θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος αποτελεσματικά. Αν θέλετε να στοχεύσετε ακόμη πιο πολύ στην περιοχή των γλουτών, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στην εβδομαδιαία προπόνηση σας το τρέξιμο σε ανώμαλο δρόμο ή ακόμα καλύτερα να κάνετε spinning. Τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή από τις πρώτες έξι εβδομάδες!!!
Κάντε μικρές αλλαγές στη διατροφή
Η επένδυση στην καλή διατροφή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τη βελτίωση του σώματός σας. Αν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα θα πρέπει να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Αν αυξήσετε τις ώρες που ασκείστε, βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι και να λαμβάνετε άφθονους καλούς υδατάνθρακες. Είναι χρήσιμο να γράφετε ένα ημερήσιο ημερολόγιο κατανάλωσης τροφών, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε τι βάζετε στο σώμα σας. Κάντε μικρές αλλαγές στη διατροφή σας, αφαιρέστε το πρόχειρο φαγητό, κάντε υγιεινές επιλογές. Με μια μικρή αλλαγή θα εξοικονομήσετε μερικές εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα η οποία θα έχει μεγάλο αντίκτυπο στη σύνθεση του σώματος σας με την πάροδο του χρόνου.
Αναδόμηση & Τόνωση Μυών
Εάν θέλετε να αναδομήσετε και να τονώσετε τους μυς στο κάτω μέρος του σώματος σας, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στο ασκησιολόγιό σας βαθιά καθίσματα (squats), προβολές (lunges), step – ups, leg lifts. Ξεκινήστε από την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος, στη συνέχεια, προσθέστε αντιστάσεις με αλτήρες ή λάστιχα. Οι ασκήσεις αντοχής τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά είναι μια καλή αρχή.
Ισορροπήστε το σώμα σας με ασκήσεις άνω κορμού
Αν δεν υπάρχει ισορροπία στις αναλογίες σας και για να φαίνονται οι γλουτοί σας μικρότεροι από το υπόλοιπο σώμα σας , θα πρέπει εκτός από τις ασκήσεις του κάτω μέρους του σώματος, να εντάξετε και ασκήσεις για την τόνωση του πάνω μέρους. Τα push–ups είναι μια πολλή καλή άσκηση για τα χέρια, το στήθος, τους κοιλιακούς, την πλάτη.
Ξεκινήστε!!!
Αναλάβετε δράση! Θέστε στόχους! Δεσμευτείτε μόνο στον εαυτό σας! Με τις παραπάνω συμβουλές σε σύντομο χρονικό διάστημα θα παρατηρήσετε μεγάλες αλλαγές στο σχήμα των γοφών σας αλλά και στη συνολική εξωτερική εικόνα του σώματός σας.
Όποιος κι αν είναι ο στόχος σας, να θυμάστε ότι η ομορφιά υπάρχει σε όλα τα σχήματα και τα μεγέθη. Η αληθινή ομορφιά είναι αυτή που εκπέμπει ο εσωτερικός μας εαυτός!
Καλή επιτυχία λοιπόν! Ξεκινήστε! Σταματήστε μόνο να εύχεστε!
Το άρθρο μας είναι βασισμένο σε άρθρο της Samantha Clayton, Director of Fitness Education at Herbalife
Η ομάδα του Wellnutrition.gr είναι πρόθυμη να σας δώσει οδηγίες, ώστε να αλλάξετε τη διατροφή σας, να γυμναστείτε στοχευμένα!!!
