Γνωρίζετε πόσο σημαντική είναι η αποθεραπεία μετά από την προπόνησή σας?
Πολλοί άνθρωποι παραδέχονται ότι παραλείπουν σχεδόν πάντα αυτό το κομμάτι μετά τη γυμναστική τους. Η πίεση της καθημερινότητας, οι υποχρεώσεις που περιμένουν… δεν τους αφήνουν το χώρο και το χρόνο!
Επιτρέψτε μας να σας εξηγήσουμε γιατί είναι απαραίτητη η αποθεραπεία μετά από κάθε είδους προπόνηση.
Φυσική αποκατάσταση (Physical Recovery)
Μια καλή αποθεραπεία μπορεί πραγματικά να βοηθήσει το σώμα σας να επανέλθει μετά από οποιοδήποτε επίπεδο άσκησης. Όταν ασκείστε, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται προκειμένου το σώμα σας να ανταπεξέλθει στις αυξημένες απαιτήσεις της άσκησης. Η ξαφνική διακοπή μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη ή ναυτία.
Αερόβια άσκηση (cardio)
Όταν βρίσκεστε στο τελικό στάδιο της αερόβιας προπόνησης σας είναι απαραίτητο να μειώσετε σταδιακά την ένταση και στη συνέχεια να σταματήσετε. Με αυτό τον τρόπο θα επιτρέψετε στην καρδιά σας και στην αρτηριακή σας πίεση να επανέλθουν στο φυσιολογικό τους ρυθμό. Αν δηλαδή τρέχετε πάνω στο διάδρομο ή στο δρόμο μειώστε σταδιακά την ταχύτητα και την ένταση τα τελευταία 10 λεπτά, έτσι ώστε να καταλήξετε να περπατάτε χαλαρά.
Βελτίωση της ευλυγισία σας (Improved Flexibility)
Μετά την προπόνησή το σώμα σας είναι ήδη ζεστό και οι μύες χαλαροί. Επομένως είναι η καλύτερη στιγμή ώστε να τεντωθείτε εύκολα και να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Επίσης το stretching μετά από μία προπόνηση ελαχιστοποιεί τους πόνους των μυών.
Stretching
Αφιερώστε 15 λεπτά δύο- τρεις φορές την εβδομάδα με το εκτελείτε εκτάσεις που περιλαμβάνουν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Κρατήστε κάθε τέντωμα 20-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε κάθε τέντωμα 3-4 φορές φτάνοντας λίγο πιο μακριά και πιο βαθιά.
Πνευματική συγκέντρωση (Mental Focus)
Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας, εστιάστε στην αναπνοή σας…σκεφτείτε για λίγο τους στόχους που έχετε θέσει για το σώμα σας και πως θα το βελτιώσετε. Μην βιαστείτε να τρέξετε πίσω στη πιεστική καθημερινότητά σας.
Αφιερώστε τουλάχιστον 10 λεπτά στην αποθεραπεία σας μετά την άσκηση. Αντιμετωπίστε το σώμα σας με καλό τρόπο… είναι το μόνο που έχετε!
Στη συνέχεια μπορείτε να παρακολουθήσετε το παρακάτω video της Samantha Clayton, ώστε να πάρετε μερικές ιδέες και να υιοθετήσετε την αποθεραπεία μετά την προπόνησή σας.
Tο άρθρο είναι βασισμένα σε άρθρο της Samantha Clayton, Herbalife Director of Fitness Education
