Η διατήρηση και ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος είναι μία από τις πιο σημαντικές προτεραιότητες που έχουμε αυτή τη στιγμή αφού ο COVID-19 συνεχίζεται. Η επιλογή σωστών τροφών στηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα ενώ κάποιες διατροφικές συνήθειες τον εξασθενούν.
Ποιές είναι αυτές;
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Ενα ποτήρι κρασί ίσως είναι και μια υγιεινή επιλογή, ώστε να ξεπεράσουμε την κρίση. Η υπερβολική όμως κατανάλωση αλκοόλ, έστω και για μικρό χρονικό διάστημα, μπορεί να αλλάξει προς το χειρότερο το ανοσοποιητικό σύστημα.
Υπερβολική κατανάλωση αλατιού
Είναι γνωστό ότι η κατανάλωση αλατιού είναι υπεύθυνη για την κατακράτηση υγρών και την αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Βόννης καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε ανοσολογικές ανεπάρκειες.
Υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης
Η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης είναι ευεργετική για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού και επιπλέον βελτιώνει τη ψυχική υγεία!
Υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης
Ο καφές και το τσάι προστατεύουν την υγεία λόγω των υψηλών αντιοξειδωτικών επιπέδων. Παρόλα αυτά η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας και αυτό να ταλαιπωρήσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Μη επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών
Οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν την καλή πεπτική υγεία, ενισχύουν το ανοσοποιητικό, προστατεύουν τον οργανισμό από τους ιούς, βελτιώνουν τη διάθεση. Δυστυχώς οι περισσότεροι από εμάς δεν φτάνουμε την ημερήσια συνιστώμενη δόση φυτικών ινών, 25γρ. για τις γυναίκες, 38 γρ. για τους άντρες.
Μη επαρκή πρόσληψη πράσινων λαχανικών
Στόχος είναι 7 φλυτζάνια περίπου πράσινων λαχανικών την ημέρα. Παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα καθώς και βιταμίνες Α, C και φυλλικό οξύ.
Συνοψίστε όλα τα παραπάνω και χωρίς δεύτερη σκέψη ακολουθείστε μια υγιεινή διατροφή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και όχι μόνο…..
Πηγή: Health.com
