Τα γεύματα σας θα πρέπει να είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και συγκεκριμένες ποσότητες πρωτεΐνης και προϊόντων ολικής άλεσης. Προτιμήστε για λόγους πλήρων θρεπτικών συστατικών και ελάχιστων θερμίδων, το θρεπτικό πρωτεϊνούχο ρόφημα ως υποκατάστατο γεύματος.
- Φάτε μέχρι να είστε περίπου 80% πλήρεις αντί να σταματάτε μόλις νιώσετε ‘’σκασμένοι’’
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όσο μπορείτε.
- Τρώτε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες ώστε να παραμένετε χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες, όπως λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, βρώμη, σπανάκι, ψωμί ολικής, μούρα και μήλα, smoothies και το θρεπτικό πρωτεϊνούχο ρόφημα.
- Πίνετε πολύ νερό και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά.
- Αποφύγετε τα τηγανιτά.
- Περιορίστε την κατανάλωση του τυριού.
- Το να αποκλίνετε της πορείας για ένα, δύο γεύματα δεν θα φέρει και την καταστροφή, όμως η προσήλωση στον στόχο είναι αυτή που θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η συνέπεια είναι αυτή που κινεί τα νήματα, άλλωστε.
- Δώστε σημασία στη προπόνηση. Ένας συνδυασμός cardio και ασκήσεων ενδυνάμωσης είναι το πιο αποτελεσματικό σχέδιο γυμναστικής για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. 3-5 φορές την εβδομάδα είναι το ιδανικό για να έχετε τα σωστά αποτελέσματα
_____________________________________________________
Στείλτε μας μήνυμα & βρείτε ακριβώς ποιο πρόγραμμα διατροφής σας ταιριάζει μέσω της 1-1 συμβουλευτικής μας!
Ανακαλύψτε περισσότερα διατροφικά προγράμματα εδω: http://www.wellnutrition.gr
