Σύμφωνα με την Susan Bowerman ,Διευθύντρια Διατροφής της Herbalife και ειδικευμένη στην Αθλητική Διατροφή, ΝΑΙ η Διατροφή έχει ηλικία!
Και τι σημαίνει αυτό?
Οι διατροφικές μας ανάγκες αλλάζουν καθώς μεγαλώνουμε και πρέπει να τις καλύπτουμε αναλόγως, εάν επιθυμούμε να είμαστε υγιείς και δραστήριοι!
Η δεκαετία των 20
Σ’ αυτή τη δεκαετία γίνεται συνήθως η μετάβαση από το πανεπιστήμιο ή κολέγιο στην επαγγελματική καριέρα. H προσωπική και η επαγγελματική ζωή σας αλλάζει. Γίνεστε πιο ανεξάρτητες, πιο ελεύθερες, βρίσκεστε αρκετές ώρες εκτός σπιτιού, περισσότεροι έξοδοι, αρκετές ώρες εργασίας, γεύματα έξω με φίλους ή συναδέλφους, διαλείμματα για καφέ ή σνακ, νυχτερινές έξοδοι για ποτό. Όλα τα παραπάνω επηρεάζουν τη διατροφή σας. Για το λόγο αυτό….
- Καθιερώστε τώρα υγιεινές διατροφικές βάσεις. Οι διατροφικές συνήθειες που έχετε τώρα πιθανώς να μείνουν για το υπόλοιπο της ζωή σας. Ο πρώτος στόχος λοιπόν είναι να επιλέγετε υγιεινά γεύματα και σνακ.
- Τροφοδοτείστε τον οργανισμό σας με ασβέστιο. Δώστε στα οστά σας ασβέστιο από γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και γενικώς από τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα με ασβέστιο. Εναλλακτικά μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα που να ανταποκρίνονται στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
- Αποφύγετε τις ακραίες δίαιτες. Σε αυτή την ηλικία είναι πολύ εύκολο να χάσετε κιλά με ακραίες και στερητικές δίαιτες. Είναι όμως εξίσου εύκολο να τα ξαναπάρετε, έτσι μπαίνετε στη διαδικασία γιο-γιο η οποία δεν είναι το μοτίβο διατροφής που θα σας βοηθήσει.
- Παρακολουθήστε τις θερμίδες του αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά έχουν πολλές πολλές θερμίδες. Γι αυτό προσοχή στην πρόσληψη τους. Πίνοντας κανείς ένα ποτό δεν καταλαβαίνει πόσο πολλές θερμίδες λαμβάνει. Περιορίστε τα ποτά που πίνετε στις εξόδους σας και αντικαταστήστε τα με ελαφριά, δροσερά ποτά με λιγότερες θερμίδες.
- Κορίτσια… πάρτε σίδηρο. Πολλές νεαρές κοπέλες δεν λαμβάνουν αρκετό σίδηρο από τις τροφές τους. Γι αυτό προτιμήστε άπαχο κόκκινο κρέας, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο, ώστε να καλύψουν τις ανάγκες. Εναλλακτικά τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν γρηγορότερα γιατί όντως το σίδηρο όταν είναι χαμηλό ανεβαίνει με δυσκολία.
Η δεκαετία των 30
Και φτάσατε στα 30…….Η δεκαετία μεταξύ 30 και 40 προφανώς θα σας βρει στα φουλ σας! Σταδιοδρομία, μητρότητα, απίστευτο τρέξιμο, κυνήγι και εδραίωση επαγγελματικών και προσωπικών στόχων. Ίσως να μην υπάρχει χρόνος για προετοιμασία ισορροπημένων γευμάτων, επαρκούς ύπνου και άσκησης. Το αποτέλεσμα? Τα κιλά συσσωρεύονται.
- Τρώτε τακτικά ώστε να κρατήσετε την ενέργειά σας σε υψηλά επίπεδα. Είναι πολύ εύκολο να παραλείπετε γεύματα ή να αρπάζετε ότι βρείτε στο «διάβα» σας! Βρείτε το χρόνο ώστε να τρώτε κανονικά γεύματα και υγιεινά σνακ. Ετσι θα διατηρείτε τη ψυχική και φυσική σας ενέργεια.
- Οργανωθείτε. Η οργάνωση είναι το κλειδί για σωστή διατροφή. Φυλάξτε υγιεινές και ενδιαφέρουσες συνταγές που διαβάζετε κατά καιρούς που θα αρέσουν σε όλη την οικογένεια και ετοιμάζονται γρήγορα. Σιγουρευτείτε ότι στο ψυγείο σας και στο ντουλάπι σας έχετε όλα τα βασικά συστατικά για μια υγιεινή συνταγή.
- Βρείτε χρόνο για άσκηση. Παρόλο που είστε απασχολημένες κάθε λεπτό, βρείτε χρόνο ώστε να ασκήστε. Υιοθετείστε αυτή τη συνήθεια! Ελέγχετε το βάρος σας, αντιμετωπίζετε το άγχος και είναι πολύ σημαντική για τη γενικότερη υγεία σας.
Η δεκαετία των 40
40??? Μην πανικοβάλλεστε! Είναι πιο όμορφη δεκαετία της ζωής σας. Οι ρυθμοί είναι πιο διαχειρίσιμοι και οι περισσότεροι στόχοι έχουν επιτευχθεί. Γι’ αυτό εύκολα μπορεί να εφησυχάσετε τόσο για τη διατροφή σας όσο και για τα επίπεδα δραστηριότητας σας. Παρόλο που μπορεί να έχετε χρόνο για άσκηση ίσως να μην είναι στις πρώτες σας προτεραιότητες. Γι’ αυτό…
- Ελέγξετε τις θερμίδες σας. Ο μεταβολισμός σας αρχίζει να επιβραδύνει λίγο και υπάρχουν πολλές πιθανότητες σε αυτή τη δεκαετία να πάρετε κάποια επιπλέον κιλά. Οπότε αρχικά παρακολουθείστε την πρόσληψη των λιπαρών και των επεξεργασμένων υδατανθράκων που λαμβάνετε.
- Διατηρείστε τους μύες σας. Η άλιπη μάζα του σώματος σας μειώνεται. Θα αντισταθείτε? Ναι!!!!! Με συστηματική άσκηση και επαρκή πρωτείνη.
- Ξαναδημιουργείστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Αν είστε στην ηλικία των 40 και έχετε παιδιά τείνετε να τρώτε γεύματα που αρέσουν σε αυτά. Δεσμευτείτε απέναντι στον εαυτό σας και στα παιδιά σας και υιοθετείστε υγιεινές συνήθειες. Όπως περισσότερα φρούτα μέσα στην ημέρα, γεύματα συνοδευόμενα από λαχανικά κλπ.
Η δεκαετία των 50 και μετά από αυτήν
Η διατήρηση του βάρους σας σε αυτήν την ηλικία είναι όντως πιο δύσκολη. Η μεγάλη αλλαγή σε αυτή τη δεκαετία που επηρεάζει άμεσα το ν οργανισμό σας, το σχήμα του σώματος σας, τη διάθεσή σας ακόμη και την ποιότητα του ύπνου σας είναι η εμμηνόπαυση.
- Ελέγξετε το διατροφικό στρες. Αποφύγετε τα τρόφιμα ως ένα είδος αγχολυτικού. Μείνετε δραστήριες, ενεργές, στραφείτε περισσότερο στην οικογένειά σας και στους φίλους σας.
- Τρώτε θρεπτικές τροφές. Επιλέξτε οι τροφές που καταναλώνετε να είναι περισσότερο ποιοτικές , με πολλά θρεπτικά συστατικά και λιγότερες θερμίδες.
- Λάβετε τις συνιστώμενες ποσότητες ασβεστίου. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης κυρίως οι γυναίκες έχουν ανάγκη από τη λήψη ασβεστίου. Συμπληρώστε και τη βιταμίνη D η οποία βοηθάει στην απορρόφηση του . Εάν από τις φυσικές τροφές δεν μπορείτε να πάρετε επαρκή ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D χρησιμοποιείστε ανάλογα συμπληρώματα διατροφής
Τα διατροφικά προϊόντα της Herbalife στηρίζουν την κάθε ηλικία και τις ανάγκες της.Η ομάδα του wellnutrition.gr είναι έτοιμη να σας εξηγήσει….ρωτήστε μας.
Το άρθρο είναι βασισμένο σε άρθρο της Susan Bowerman Διευθύντρια Διατροφής της Herbalife.www.discovernutrition.gr
