Ο οργανισμός μας έχει την τάση να καίει φυσικό λίπος ως πηγή καυσίμων, αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να κάψει λίπος πιο αποτελεσματικά;
Υπάρχουν 5 αποτελεσματικοί τρόποι:
- Προπονήσεις αντοχής
Προσπαθήστε να εντάξετε στις προπονήσεις σας cardio workouts τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Τρέξιμο, περπάτημα , ποδηλασία ή αερόβια προγράμματα στο γυμναστήριο σας σε ένα άνετο ρυθμό για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο. Αυτές οι δραστηριότητες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι θα κάψετε λίπος. Το σώμα χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή καυσίμου για την πλειονότητα των προπονήσεων. Μόλις αρχίσετε να πιέζετε τον εαυτό σας και να αυξάνετε το επίπεδο της έντασης, το σώμα θα κάψει τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες για ενέργεια. Προσπαθήστε να μείνετε περίπου σε ένα επίπεδο έντασης 6/10. Αν εντάξετε σε εβδομαδιαία βάση 60-90 λεπτά σε αερόβιες ασκήσεις εκτός από το βέβαιο κάψιμο λίπους θα πετύχετε και μια γενικότερη ευεξία σωματική αλλά και ψυχική!
- Διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης
Το μεγάλο πλεονέκτημα των διαλειμματικών προπονήσεων έγκειται στην καύση λίπους μετά την προπόνηση. Κατά τη διάρκεια μιας υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης , το σώμα σας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες ως πηγή καυσίμων. Σε αυτό τον τύπο των προπονήσεων το λίπος καίγεται στη διαδικασία ανάκαμψης. Αν καθιερώσετε δύο φορές την εβδομάδα, 30 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης, θα εκπαιδεύσετε το σώμα σας να καίει αποτελεσματικά λίπος.
- Προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης
Η οικοδόμηση μυϊκής μάζας θα σας βοηθήσει να κάψετε πολλές θερμίδες ακόμα και όταν αναπαύεται. Χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για το σώμα σας να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα από ό, τι κάνει για να διατηρήσει το λίπος. Αυτό σημαίνει ότι η προσπάθεια ενδυνάμωσης των μυών εκπαιδεύει το σώμα σας να καίει λίπος μακροπρόθεσμα. Οι προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης ωθεί το σώμα να ανακάμψει και με αυτόν τον τρόπο καίτε λίπος ακόμη και αφού φύγετε από το γυμναστήριο!
- Αναπλήρωση των καυσίμων σας…
Επικεντρωθείτε ώστε να υπάρχει σωστή ισορροπία από υδατάνθρακες, «καλά» λίπη και πρωτεΐνη κάθε μέρα. Μην παραλείπετε τη λήψη πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά αφότου έχετε ολοκληρώσει της προπόνησή σας. Επίσης βεβαιωθείτε ότι είναι αποθηκευμένη μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων στον οργανισμό σας αμέσως μετά την προπόνηση η οποία θα βοηθήσει στην μυϊκή αποκατάσταση του γλυκογόνου στο σώμα σας.
- Ξεκουραστείτε
Εάν γυμνάζεστε σκληρά πέντε ημέρες την εβδομάδα, ξεκουραστείτε τις υπόλοιπες δύο. Έτσι δίνετε την ευκαιρία στο σώμα σας να ανακτήσει τις δυνάμεις του και να προσαρμοστεί στις δικές σας απαιτήσεις.
Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι ώστε να βελτιωθείτε. Το τέλειο σχέδιο για την καύση λίπους είναι η υιοθέτηση τακτικής άσκησης και ισορροπημένης διατροφής. Και το κλειδί για την επίτευξή του? Η συνέπεια! Και αν έχετε πολυάσχολο πρόγραμμα και δεν μπορείτε να ασκηθείτε και τις πέντε ημέρες της εβδομάδας τότε…. Κάντε πάντα κάτι, έστω και λιγότερο, από το να μην κάνετε τίποτα. Τα αποτελέσματα θα σας ανταμείψουν.
Το άρθρο είναι βασισμένο σε άρθρο Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Η Samantha είναι is Director of Fitness Education at Herbalife.
