Η νέα χρονιά φέρνει περισσότερη ενέργεια, ανανεωμένο πνεύμα… τις καλύτερες των προθέσεων. Πολλοί από εμάς θέτουν τους στόχους τους…να τρέφονται καλύτερα, να χάσουν βάρος, να αθλούνται περισσότερο. Κάποιοι στρέφονται σε δίαιτες της μόδας που τους αφήνουν το συναίσθημα της στέρησης με αποτέλεσμα να θέλουν να εγκαταλείψουν μετά από μερικές εβδομάδες ή ημέρες.
Αυτή τη χρονιά ακολουθείστε τις παρακάτω συμβουλές από διακεκριμένους διαιτολόγους και το αποτέλεσμα θα είναι κάτι παραπάνω από σίγουρο!
Τα προϊόντα της Herbalife μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά σε αυτή την προσπάθεια σας!
- Ομορφύνετε το πιάτο σας. Εκτός από το στόμα…τρώμε και με τα μάτια! Carlene Thomas, RDN, LD, Registered Dietitian and Food Content Creator at Healthfully Ever Afte
- Μην παραλείπετε γεύματα. Κara Lydon, RD, LDN, RYT, blogger at The Foodie Dietitian
- Προετοιμάστε τα σνακ. Κόψτε φρούτα και λαχανικά και βάλτε τα σε αεροστεγή δοχεία. Με αυτόν τον τρόπο μόλις πεινάσετε δεν θα ψάξετε για μια ανθυγιεινή επιλογή. Η επιλογή σας είναι έτοιμη στο ψυγείο! Angie Asche, MS, RD, LMNT, of Eleat Nutrition
- Αφήστε στο πάγκο της κουζίνας σας τα φρούτα ή τους ξηρούς καρπούς… για να τα βλέπετε! Amy Gorin, MS, RDN, dietitian in the New York City area and contributing blogger at Weight Watchers
- Ζυγιστείτε μια φορά την εβδομάδα. Όχι κάθε μέρα! Dixya Bhattarai, RD, LD, of Food Pleasure And Health
- Φουλάρετε το πρωινό σας με πρωτεΐνη. Θα κρατήσει τα επίπεδα της ενέργειά σας όλη μέρα και θα μετριάσει την επιθυμία σας για σνακ. Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, owner of Nutrition Starring YOU
- Δώστε έμφαση στην κατανάλωση λαχανικών και προσπαθήστε να τα φάτε πριν το κυρίως πιάτο σας. Marisa Moore, MBA, RDN, LD, Owner of Marisa Moore Nutrition
- Πίνετε νερό. Ο οργανισμός χρειάζεται πολύ νερό για να κρατήσει ψηλά τα επίπεδα ενέργειας, για να υποβάλλεται σε καλή πέψη. Επίσης το νερό συγκρατεί τη πείνα. Katie Serbinski, MS, RD, founder of Mom to Mom Nutrition, LLC
- Κεράστε τον εαυτό σας ένα γλυκάκι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα χωρίς να νιώθετε ενοχές. Kelsee Gomes, MS, RD, CSSD, Director of Sports Nutrition at University of North Carolina at Chapel Hill
- Φροντίστε να τρώτε σπίτι. Οι σπιτικές μερίδες έχουν λιγότερες θερμίδες, λιγότερο νάτριο, λιγότερο λίπος. Ιδανικό είναι το 90% των γευμάτων σας να είναι στο σπίτι. Αυτή η συνήθεια θα σας δώσει μια μακροπρόθεσμη επιτυχία στην απώλεια του βάρους σας. Carissa Bealert, RDN, owner Evolution Fitness Orlando at Carissa Bealert
- Φάτε όταν πραγματικά πεινάτε. Σκεφτείτε τι τρώτε και πάνω από όλα απολαύστε. Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η επίγνωση του τι τρώτε και πότε το τρώτε. Wendie Schneider, RDN, LD, owner of Pantry Doctor LLC
- Κάντε μικρές αλλαγές. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με το νερό ή άλλα αφεψήματα. Θυμηθείτε…οι μικρές αλλαγές κάνουν μεγάλες διαφορές σε βάθος χρόνου. Elizabeth Shaw, MS, RD, CLT, of Simple Swaps
- Χρησιμοποιείστε τις αισθήσεις σας την ώρα του φαγητού. Οι αισθήσεις μας εμπλέκονται κατά τη διάρκεια του φαγητού. Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, of Nutritioulicious
- Βρείτε την άσκηση και την κίνηση που σας ταιριάζει. Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, of Nutritioulicious
- Βάλτε ένα μικρό και λογικό στόχο. Emily Cooper, RD, LD, of Sinful Nutrition
- Κοιμηθείτε ήρεμα και αρκετά το βράδυ. Ο ακατάστατος και μη επαρκής ύπνος προκαλεί ορμονικές διαταραχές οι οποίες προκαλούν μεγαλύτερη ανάγκη για φαγητό. Holley Grainger, MS, RD, Lifestyle and Culinary Nutrition Expert at Holley Grainger
- Επικεντρωθείτε στα θετικά που θα σας δώσει η υγιεινή διατροφή. Cindy Heroux, RDN, author of “The Manual That Should Have Come With Your Body”
Ξεκινήστε το 2017 θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους. Δοκιμάστε τις παραπάνω συμβουλές από τους ειδικούς διατροφής.
Το παραπάνω άρθρο είναι βασισμένο σε άρθρο της Kristina LaRue, RD, CSSD, LDN διαιτολόγος στην αθλητική διατροφή στο Ορλάντo (www.myfitnesspal.com)
