Οι γυναίκες περνούν πολλές ορμονικές αλλαγές στη διάρκεια της ζωής τους, οι οποίες τις επηρεάζουν σε όλους τους τομείς. Στη σωματική και ψυχική υγεία τους, στην ερωτική τους ζωή, στη διάθεση τους για φαγητό!
Υπάρχει τρόπος οι γυναίκες να αντιμετωπίσουν ήπια τις αλλαγές που προκαλούνται από τα σκαμπανεβάσματα των ορμονών? Ναι υπάρχει! Ο ενεργός τρόπος ζωής! Η σωματική δραστηριότητα!
Οι ενδορφίνες απελευθερώνονται μέσω της σωματικής άσκησης και προκαλούν…θετική διάθεση! Επίσης η σωματική άσκηση προκαλεί ιδρώτα και καλύτερη κυκλοφορία του αίματος με αποτέλεσμα να δίνει νεανική λάμψη στο δέρμα. Αν και είναι αδύνατον να σταματήσει κανείς τη διαδικασία γήρανσης, η οικοδόμηση μυϊκής μάζας προσφέρει δύναμη και τόνωση!
Η έλλειψη ενέργειας , η πεσμένη διάθεση, η κατακράτηση υγρών, το «βάζο με τα μπισκότα» είναι στοιχεία κοινά για τις γυναίκες που οι ορμόνες τους αλλάζουν (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, προεμμηνόπαυση ή πλήρης εμμηνόπαυση).
Υπάρχουν όμως πρακτικές λύσεις για την αντιμετώπιση των ορμονών!
Συνέπεια στη σωματική άσκηση
Στόχος είναι μια 30λεπτη καθημερινή σωματική άσκηση που σας αρέσει. Η καθημερινή άσκηση την ίδια ώρα δημιουργεί αφενός μια σταθερή αίσθηση ρουτίνας αλλά προκαλεί και την αίσθηση ολοκλήρωσης , συνέπειας αλλά και ελέγχου απέναντι στον εαυτό σας.
Η δύναμη του περπατήματος
Το περπάτημα είναι μια φανταστική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών. Μπορείτε να προσθέσετε και μια πρόκληση (βάρη) ή να εκτελέσετε κάποια lunges προκειμένου να ενισχύσετε τα πόδια σας.
Συναντηθείτε με τη φίλη σας ή το φίλο σας
Σκεφτείτε την άσκηση με μια φίλης σας. Οι γυναίκες νιώθουν καλύτερα όταν έχουν ένα σύστημα υποστήριξης! Η υπευθυνότητα που αναπτύσσεται ότι πρέπει να κρατήσετε το λόγο σας απέναντι στη φίλη σας θα σας βοηθήσει να μην αφήσετε αλλά να επικεντρωθείτε στο στόχο σας!
Υγιεινά σνακ
Καθώς η ορμόνες μετατοπίζονται…. δημιουργείται έντονα η ανάγκη για… παγωτό, πατατάκια, γρήγορο φαγητό…. , προκειμένου να βελτιωθεί η διάθεση! Το αποτέλεσμα? Απόκτηση βάρους και άσχημης διάθεσης! Η αλήθεια είναι ότι κατά τη διάρκεια του κύκλου η πολυφαγία είναι αναπόφευκτη! Γι ‘ αυτό λοιπόν γεμίστε το ψυγείο με φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες. Αφού λοιπόν καλύπτετε την πολυφαγία σας με αυτά στη συνέχεια αν υπάρχει ακόμη η λαχτάρα για μια γλυκιά ή αλμυρή απόλαυση, τότε ναι…. επιδοθείτε! Σε εκείνο το σημείο η πιθανότητα να το παρακάνετε είναι πολύ μικρή!
Ο δύσκολος και απρόβλεπτος κύκλος κάποιες φορές, η υπογονιμότητα, η εγκυμοσύνη, οι ορμόνες μετά την εγκυμοσύνη γενικώς τα σκαμπανεβάσματα των ορμονών αποσυντονίζουν τις γυναίκες. Η σταθερή και συνεπή προσέγγιση στην υγιεινή διατροφή και στην άσκηση κρατάει το σώμα ανέπαφο. Η γυμναστική, η συνέπεια και η φιλία θα βοηθήσουν ώστε να παραμείνετε ενεργές!
Το άρθρο βασίστηκε σε άρθρο της Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Senior Director of Fitness Education at Herbalife.
