Σαββατοκύριακο….. Τι όμορφη λέξη! Οι περισσότεροι από εμάς την ακούμε και την «φανταζόμαστε» με ανακούφιση. Συναντήσεις με αγαπημένα πρόσωπα, βραδινές έξοδοι με φίλους, οικογενειακά τραπέζια, ίσως και κάποιο ποτό για χαλάρωση, για διασκέδαση… Μμμ…ίσως το Σαωβατοκύριακο εγκυμονεί «διατροφικούς κινδύνους»? Ίσως ναι! Νιώθουμε λιγότερο αγχωμένοι , όχι και τόσο υποχρεωμένοι να τηρήσουμε το εβδομαδιαίο πρόγραμμά μας. Έτσι είναι πολύ εύκολο να αφεθούμε και να φάμε περισσότερο και αρκετά συχνά όχι και τόσο υγιεινά.
Να βοηθήσουμε λιγάκι την κατάσταση? Θα δώσουμε μικρές, χρήσιμες συμβουλές, ώστε αυτές οι δυο μέρες να είναι απολαυστικές αλλά όχι και τόσο καταστροφικές για την προσπάθεια μας….. Πιστέψτε το, δυο μέρες αρκούν για να δούμε τη ζυγαριά να ανεβαίνει τις επόμενες ημέρες!
Μην εξοικονομείτε θερμίδες…
Μην λιμοκτονήσετε όλη την ημέρα για να απολαύσετε ένα βραδινό γεύμα. Η παράλειψη του πρωινού ή και του μεσημεριανού δεν βοηθάει. Η πτώση του σακχάρου στο αίμα, η έλλειψη ενέργειας αλλά και η έλλειψη συγκέντρωσης είναι μερικές από τις επιπτώσεις που επιφέρουν οι παραλείψεις γευμάτων. Η πιο σημαντική επίπτωση όμως είναι ότι το βράδυ θα καταλήξετε να καταναλώσετε τη διπλάσια ποσότητα φαγητού, αφού θα είστε τόσο πεινασμένοι.
Σνακς…
Προσπαθήστε τα σνακς κατά τη διάρκεια της ημέρας να είναι υψηλά σε πρωτεΐνη, ώστε να έχετε το αίσθημα του κορεσμού μέχρι το βράδυ.
Μείνετε δραστήριοι…
Εκμεταλλευτείτε το Σαββατοκύριακό σας, ώστε να κάνετε πράγματα τα οποία δεν μπορείτε να τα πραγματοποιήσετε μέσα στην εβδομάδα. Σχεδιάστε έναν απλό περίπατο στη γειτονιά σας με έναν φίλο, μια βόλτα στις βιτρίνες των καταστημάτων ή ακόμη λάβετε μέρος σε ένα διασκεδαστικό πρόγραμμα γυμναστικής που δεν μπορείτε να απολαύσετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Κρατήστε την πρωινή σας ρουτίνα…
Εάν γυμνάζεστε το πρωί, μην παραλείπετε τις προπονήσεις σας. Αφιερώστε έστω και λίγα λεπτά σε άσκηση και φροντίστε να μην κοιμηθείτε πάρα πολύ. Αν αργήσετε πολύ να ξυπνήσετε τότε την υπόλοιπη ημέρα θα νιώθετε υποτονικοί και κουρασμένοι με αποτέλεσμα να είστε επιρρεπείς σε ανθυγιεινά σνακς! Σηκωθείτε περίπου στον κανονικό σας χρόνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε ενεργοί και…θα μεγαλώσει το Σαββατοκύριακό σας.
Ελέγξτε το ποτό σας…
Αποφύγετε όσο μπορείτε τα γλυκά ποτά. Είναι εκπληκτικό πόσες θερμίδες κρύβονται στους καφέδες, στα αναψυκτικά, στα λικέρ, στα κοκτέιλς. Κρατώντας τον οργανισμό σας ενυδατωμένο θα μπορέσετε να αποφύγετε τις…ζαχαρούχες επιλογές.
Απολαύστε τα Σαββατοκύριακά σας…
Χαλαρώστε, διασκεδάστε αλλά μείνετε όσο γίνεται πιο δραστήριοι, κρατήστε τις καλές σας συνήθειες στη θέση τους! Η Ομάδα του Wellnutrition.gr σας εύχεται… Καλό Σαββατοκύριακο!
Το άρθρο είναι βασισμένο σε άρθρο της Samantha Clayton, A.F.A.A., I.S.S.A. Samantha is Διευθύντρια Αθλητικής Εκπαίδευσης της Herbalife.
