Δώστε δύναμη στον οργανισμό σας πριν ασκηθείτε, ώστε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Ένα από τα κλειδιά για καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι να τρώτε τις σωστές τροφές στο σωστό χρόνο. Οι περισσότεροι δεν δίνουν την απαραίτητη προσοχή στη διατροφή και τα αποτελέσματα που αναμένουν δεν είναι ούτε καν ικανοποιητικά.
Το σώμα μας είναι όπως η μηχανή ενός αυτοκινήτου. Αν προγραμματίσουμε ένα ταξίδι το πρώτο μέλημά μας είναι γεμίσουμε το ρεζερβουάρ. Το ίδιο ισχύει και με το σώμα μας. Πρέπει να το τροφοδοτήσουμε, ώστε να αποδώσει σε οτιδήποτε κι αν κάνει, πολύ περισσότερο βέβαια όταν γυμναζόμαστε τακτικά.
Γιατί πρέπει να τρώτε πριν την άσκηση
Το σωστό φαγητό πριν την προπόνηση αφενός δίνει καύσιμο στους μύες για να εργαστούν και αφετέρου κρατάει τον οργανισμό χορτάτο ενώ αυτός γυμνάζεται.
Τι πρέπει να τρώτε πριν την άσκηση
Οι υδατάνθρακες είναι πολύ σημαντικό καύσιμο για το σώμα. Έτσι ένα pre-workout γεύμα θα πρέπει να είναι ελαφρύ και σχετικά υψηλό σε υδατάνθρακες ή ακόμη να περιέχει και ένα μικρό κομμάτι πρωτεΐνης. H λαμβανόμενη πρωτεΐνη θα επιβραδύνει λίγο την πέψη με αποτέλεσμα οι υδατάνθρακες να εισέλθουν στο αίμα αργά και σταθερά.
Πόσο πρέπει να τρώτε πριν το workout
Οι άνθρωποι που αθλούνται μπορούν να φάνε από 1 έως 4 γραμμ. υδατάνθρακες/κιλό του σωματικού βάρους, 1 έως 4 ώρες πριν την άσκηση, π.χ.
- Για να αφομοιωθεί ένα 1 γραμμ. υδατανθράκων/κιλό σωματικού βάρους, χρειάζεται 1 ώρα,
- Για να αφομοιωθούν 2 γραμμ. υδατανθράκων/κιλό σωματικού βάρους, χρειάζονται 2 ώρες
- Για να αφομοιωθούν 3 γραμμ. υδατανθράκων/κιλό σωματικού βάρους, χρειάζονται 3 ώρες,
- Για να αφομοιωθούν 4 γραμμ. υδατανθράκων/κιλό σωματικού βάρους, χρειάζονται 4 ώρες.
Μην τρώτε περισσότερο από αυτό που καίτε!
Και μια τελευταία σημείωση…. Εάν η άσκησή σας δεν είναι ιδιαίτερα έντονη και μεγάλη σε χρονική διάρκεια δεν χρειάζεται να φουλάρετε τη «δεξαμενή» του οργανισμού.
Η ομάδα του Wellnutrition είναι πάντα πρόθυμη να σας εξηγήσει, να σας βοηθήσει , να σας παρακινήσει στο διαφορετικό!
Το άρθρο είναι βασισμένο σε άρθρο της Susan Bowerman, Διευθύντρια στον Τομέα Διατροφής της Herbalife, ειδική στην Αθλητική Διαιτολογία.
