Λαμβάνοντας τις σωστές τροφές και ποτά μετά την άσκηση σας όχι μόνο αναπληρώνετε τη χαμένη ενέργεια αλλά βοηθάτε το σώμα σας να προετοιμαστεί σωστά για την επόμενη φορά που θα ασκηθείτε. Βελτιώνει τη συνολική σας απόδοση και τα αποτελέσματα είναι ορατά.
Αν η άσκηση σας είναι τακτική μεν ήπια δε, όπως μια βόλτα στο κοντινό πάρκο τότε τα υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα & σνακ είναι αρκετά για εσάς.
Αν όμως ασκείστε τακτικά, 3 ή 4 φορές μέσα στην εβδομάδα & επίπονα, τότε το τι τρώτε και πίνετε μετά την άσκηση είναι καθοριστικό για το σώμα σας και τη συνολική σας απόδοση.
Ανάκτηση των υγρών μετά την άσκηση
Όταν ασκείστε, χάνετε υγρά και σημαντικά άλατα – όπως νάτριο και κάλιο – τα οποία πρέπει να αντικατασταθούν. Πολλοί αθλητές ζυγίζονται πριν και μετά την άσκηση, προκειμένου να καταλάβουν πόσα υγρά πρέπει να αντικαταστήσουν. Για κάθε κιλό που χάνετε κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας σας, θα πρέπει να πίνετε περίπου 2-3 φλιτζάνια υγρών.
Τι να πιείτε μετά την άσκηση
Νερό: Το νερό υποκαθιστά τα υγρά που χάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης με δεδομένο, ότι στη συνέχεια θα πρέπει να φάτε και τροφές οι οποίες θα παρέχουν υδατάνθρακες, νάτριο και κάλιο.
Αθλητικά ποτά: Παρέχουν υγρά, υδατάνθρακες, πρωτεΐνη αλλά και άλατα στη σωστή ισορροπία αφού έχουν χαθεί με τον ιδρώτα. Έχουν συνήθως μια ήπια ελαφριά, γλυκιά γεύση που θα σας ενθαρρύνει να πίνετε περισσότερο.
Το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες μετά την άσκηση
Μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας έχει κάψει πολλούς υδατάνθρακες. Άλλωστε είναι και το κύριο καύσιμο των μυών και για αυτό θα πρέπει να αντικατασταθεί σύντομα. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι περίπου 1,4 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους π.χ. 100 γραμμάρια υδατανθράκων για κάποιον που ζυγίζει 75 κιλά. Υγιείς υδατάνθρακες είναι τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι φυσικοί υδατάνθρακες που υπάρχουν στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Έτσι εκτός από ενισχυμένη & πλούσια ενυδάτωση λαμβάνετε και υδατάνθρακες.
Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη μετά την άσκηση
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη αφού τονώνει και αναπτύσσει τους σκληρά εργαζόμενους μύες. Το ιδανικό γεύμα μετά την άσκηση ή σνακ πρέπει να περιέχει ένα συνδυασμό πρωτεΐνης & υγιών υδατανθράκων.
Τα Πρωτεϊνούχα Ροφήματα καλύπτουν τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη και εμπλουτίζοντας τα με φρούτα (αν περιέχουν και κάλιο π.χ. μπανάνα ακόμη καλύτερα), γεμίζουν τις αποθήκες σας με όλα τα κατάλληλα συστατικά που χάθηκαν κατά την άσκηση.
Εναλλακτικά επιλέξτε ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως ή ένα γιαούρτι με φρέσκα φρούτα. Φυσικά τα πρωτεϊνούχα ροφήματα είναι κατάλληλα σχεδιασμένα για μετά την άσκηση.
Το timing του γεύματος πολύ σημαντικό μετά την άσκηση
Όταν ασκείστε, οι μύες σας γίνονται πολύ ευαίσθητοι Γι’ αυτό φροντίστε στα 30-45 λεπτά μετά την άσκηση να λαμβάνετε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, ώστε να εκμεταλλευτείτε σωστά αυτό το «μεταβολικό παράθυρο»!. Κατά την κρίσιμη αυτή περίοδο μετά την άσκηση σας, τα μυϊκά κύτταρα είναι πιο ευαίσθητα στις επιδράσεις της ινσουλίνης – μια ορμόνη που βοηθά τη μεταφορά αμινοξέων (από πρωτεΐνη) στα κύτταρα σας. Η ινσουλίνη λειτουργεί επίσης ως «καθοδηγητής» των υδατανθράκων στα κύτταρα, και αποθηκεύονται υπό τη μορφή γλυκογόνου. Αυτό το απόθεμα των υδατανθράκων μπορεί στη συνέχεια να χρησιμοποιηθεί ως δεξαμηνή ενέργειας στους μύες που θα εργαστούν σκληρά την επόμενη φορά.
Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, επίσημη Διατροφική Σύμβουλος της Herbalife
Η ομάδα του Wellnutrition σας προτείνει τα διατροφικά προϊόντα της Herbalife τα οποία θα σας καλύψουν απόλυτα μετά το Απόλυτο σας Workout!
Formula 3 Εξατομικευμένη Πρωτεΐνη σε Σκόνη
Ένας εύκολος τρόπος να ενισχύσετε την πρόσληψη της πρωτεΐνης. Πλούσιο σε πρωτεΐνη σόγιας και πρωτεΐνη γάλακτος για το χτίσιμο άπαχης μυϊκής μάζας και γερών οστών. 5gr πρωτεΐνης ανά μερίδα.
Ποτό με Υδατάνθρακες & Ηλεκτρολύτες Η3Ο PRO
Ιδανικό για αθλητική απόδοση. Περιέχει βιταμίνες Ε & C για την προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες. Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, ποτό με υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες για ενυδάτωση. Δεν περιέχει τεχνητές γλυκαντικές ύλες, αρώματα & συντηρητικά. 137 kcal ανά μερίδα. Γεύση Λεμόνι.
Formula 1 Sport
Η ποιότητα στην απόδοση ξεκινάει με στερεά διατροφή. Λαμβάνεται οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας κι αυτό το υγιεινό γεύμα είναι ειδικά σχεδιασμένο για τις καθημερινές διατροφικές ανάγκες του αθλητή.
Hydrate
Ρόφημα χωρίς θερμίδες για την άμεση αποκατάσταση των υγρών. Όποιο κι αν είναι το επίπεδο της δραστηριότητάς σας, μπορείτε να το καταναλώσετε οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας – το πρωί, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μετά την προπόνηση ή ακόμα κατά τη διάρκεια της νύχτας ώστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Rebuild Endurance
Εχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στην επιτάχυνση της αποκατάστασης με ένα μοναδικό συνδυασμό
υδατανθράκων – πρωτεϊνών για την υποστήριξη της αναπλήρωσης του γλυκογόνου των μυών και της αποκατάστασης τους κατά τη διάρκεια της κρίσιμης περιόδου μετά την άσκηση.
Rebuild strength
Ενισχύει την ισχύ και την αποκατάσταση των μυών. Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ειδικά αναμεμειγμένη με υδατάνθρακες για την παροχή αμινοξέων στους καταπονημένους μυς μετά την αναερόβια άσκηση.
