Uncover your abs….
Όσες και όσοι αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες σίγουρα θέλετε να δείτε το σώμα σας πιο λεπτό, σίγουρα θέλετε να διατηρήσετε την υγεία σας όμως…. ο κρυφός πόθος όλων είναι μια γραμμωμένη και super sexy κοιλιά!
Εάν θέλετε σίγουρα και απλά να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές μας!
Αυξήστε την ποσότητα νερού που ήδη πίνετε
Σίγουρα γνωρίζετε ότι το νερό είναι ωφέλιμο για την υγεία, γνωρίζετε όμως ότι βοηθάει ώστε να έχετε και γραμμωμένη κοιλιά? Οχι μόνο ενυδατώνει, αποτοξινώνει και ενισχύει την ενέργεια αλλά βοηθάει να περιορίσετε την πρόσληψη αναψυκτικών, ζαχαρούχων ροφημάτων καφέ και άλλων ροφημάτων με ζάχαρη.
Αυξήστε την πρωτεΐνη στα γεύματά σας
Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης σας κρατάει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, όπως επίσης σας διευκολύνει να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά που ονειρεύεστε, αντικαθιστώντας λιγότερο υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας.
Καταναλώστε ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό ιδανικού σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια των γευμάτων και των σνακ της ημέρας σας. Η λήψη αρκετής πρωτεΐνης βοηθά φυσικά στη σταθεροποίηση του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα, καθώς και στην εξάλειψη της λαχτάρας για επεξεργασμένα τρόφιμα, αφού είναι τόσο χορταστική.
“Φορτώστε” τη διατροφή σας με λαχανικά
Μπορεί να νομίζετε ότι τρώτε αρκετά λαχανικά όμως για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά και να αποκαλυφθούν οι κοιλιακοί ς σας, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη τους. Η συνιστώμενη δόση είναι πέντε έως επτά φλιτζάνια μη αμυλούχα λαχανικά την ημέρα. Περιέχουν μια σειρά από βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά. Παρέχουν όμως και φυτικές ίνες που διώχνουν την πείνα, βοηθούν στην ισορροπία των ορμονών σας και στη ρύθμιση της όρεξής σας.
Μασήστε πιο αργά
Οι πολυάσχολες μέρες στο σπίτι ή στη δουλειά μπορεί να σας κάνουν να τρώτε το φαγητό σας βιαστικά. Δύο είναι οι κύριες αιτίες του φουσκώματος. Η κατάποση του αέρα και η λήψη απλών υδατανθράκων. Οταν τρώτε πολύ γρήγορα καταπίνετε περισσότερο αέρα από τον κανονικό με αποτέλεσμα να προκαλείται φούσκωμα.
Διαβάσατε κάτι δύσκολο ή ακατόρθωτο? Ακολουθήστε τα παραπάνω tips για μία εβδομάδα και πείτε μας τις εντυπώσεις σας. Γράψτε μας τους στόχους σας και ελάτε μαζί να βρούμε το πλάνο που σας ταιριάζει για επίπεδη κοιλιά!
