Μπορούμε να τα αποφύγουμε; Ναι μπορούμε! Υπάρχουν εναλλακτικές που πρέπει να τις υιοθετήσουμε για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα και γιατί ακόμη δεν έχουμε τελειώσει!
1. Too much snacking
Υπάρχουν ώρες που βαριόμαστε και επισκεπτόμαστε συχνά πυκνά την κουζίνα. Συνήθως επιλέγουμε σνακ με πολύ ζάχαρη, αλάτι, λιπαρά τα οποία θα προσθέσουν λίπος και δεν θα μας δώσουν ενέργεια. Αντί αυτών, μπορούμε να φτιάξουμε μια φρουτόκρεμα… ναι όπως όταν ήμασταν παιδιά, να προσθέσουμε και λίγο φυστικοβούτυρο ή να κόψουμε λεπτά, μακρόστενα κομμάτια καρότου, αγγουριού, να προσθέσουμε ελιές και λίγο cottage cheese. Τί λέτε; Εφικτό;
2. Τρώμε πολύ ψωμί, πολλά ζυμαρικά και σύνθετους υδατάνθρακες
Δεν είναι απαραίτητα κακό να τρώμε όλα τα παραπάνω. Αλλά επειδή δεν είμαστε πια super active, αυτά τα τρόφιμα θα μετατραπούν σε πολλά κιλά!
Ας προσπαθήσουμε να τα φάμε σε λογικές ποσότητες μέχρι το μεσημέρι.
3. Πολύ…delivery
Φυσικά και νιώθουμε την ανάγκη να παραγγείλουμε από έξω, να νιώσουμε ότι…βγήκαμε και φυσικά να ενισχύσουμε και τα μαγαζιά που έχουν απομείνει ανοικτά, αλλά ας παραγγείλουμε, όσο είναι εφικτό, φαγητά με πρωτείνη, ψητά και με όσο το δυνατόν λίγα λιπαρά.
4. Too much alchool
Ισως αυτές τις ημέρες κάποιοι από εμάς να πίνουμε λίγο παραπάνω…είναι μια παρηγοριά. Ενα ή δύο ποτήρια κρασί ή ένα κοκτέιλ… it’s ok. Αλλά
αν γίνεται κατάχρηση, δεν θα έχουμε έναν ήρεμο και “γεμάτο” ύπνο, την επόμενη μέρα θα φάμε περισσότερο, θα ασκηθούμε λιγότερο και φυσικά θα “βάλουμε” πολλά πολλά κιλά.
5. Πίνουμε έτοιμους χυμούς και αναψυκτικά αντί για νερό
Οι έτοιμοι χυμοί και τα αναψυκτικά έχουν πολύ ζάχαρη. Η κατάχρηση μας απορροφά ενέργεια, αποκτούμε λίπος. Ενώ το νερό με ένα φρούτο μέσα (λεμόνι, πορτοκάλι) ή ένα γευστικό τσάι θα μας δώσει ενέργεια και αναζωογόνηση.
6. Δεν δίνουμε σημασία στις ποσότητες
Συνήθως σε μια κατάσταση σαν και αυτή ετοιμάζουμε φαγητά με πολλά λιπαρά (βούτυρο, κρέμα γάλακτος), γιατί μας δίνουν την αίσθηση της ευχαρίστησης και της “ζεστασιάς”. Τουλάχιστον όταν έχουμε αυτή την ανάγκη, οι μερίδες ας είναι μικρές.
7. Προτιμάμε την απομόνωση
Ας κρατήσουμε την επαφή με τα αγαπημένα μας πρόσωπα μέσω του τηλεφώνου, των μηνυμάτων, των βιντεοκλήσεων. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα νιώθουμε τη θλίψη της μοναξιάς αλλά δεν θα υποκύπτουμε και τόσο συχνά σε ατελείωτο snacking!
8. Netflix και ατελείωτο Gaming
Οσο καθόμαστε στον καναπέ τόσο περισσότερο θέλουμε να τρώμε. Ας σηκωθούμε και αν είναι εφικτό ας κάνουμε έναν όμορφο και ασφαλές περίπατο, ας κάνουμε λίγες ασκήσεις μόνοι μας. Στα προφίλ μας στο instagram θα βρείτε ασκήσεις εύκολες και σίγουρα νιώσετε καλύτερα και θα “κάψετε” τις περιττές θερμίδες.
9. Δεν οργανώνουμε την ημέρα μας
Σίγουρα η καθημερινότητα μας άλλαξε. Ας φτιάξουμε όμως μια καινούργια. Η οργάνωση και η τήρηση μιας ρουτίνας θα μας κρατήσει “ζωντανούς”, τονωμένους και σίγουρα θα νιώσουμε πιο δημιουργικοί.
Keep going! Stay Home! Stay Safe! Stay Fit!
