Sexy Body Pancakes
Αυτά τα pancakes πρωτεΐνης με μπανάνα και 4 συστατικά είναι τέλεια (ακόμα και για έναν αρχάριο στην κουζίνα).
Τα pancakes πρωτεΐνης με μπανάνα είναι ένα βασικό κομμάτι του πρωινού για κάθε αθλητή και μη.
Αυτή η εξαιρετικά εύκολη, απίστευτη συνταγή θα είναι η πρώτη επιλογή για pancakes πρωτεΐνης με μπανάνα στο πρωινό (και ίσως ακόμη και μεσημεριανό γεύμα και δείπνο).
Βγαίνουν: 4 pancakes των 12.5cm
Συστατικά
- 1 μεγάλη ώριμη μπανάνα
- 2 μεγάλα αυγά (ή 4 ασπράδια αυγών, σε περίπτωση που θέλετε να μειώσετε τις θερμίδες και τα λιπαρά)
- 1 scoop (35g) Πρωτεΐνης (όποια από τις 8 διαθέσιμες γεύσεις θέλετε)
- 1 scoop (35g) νιφάδων βρώμης
Προετοιμασία
Αρχικά, χρησιμοποιήστε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά και αφήστε το να ζεσταθεί. Το κλειδί εδώ είναι η μέτρια θερμοκρασία- αν αρχίσει να καπνίζει, είναι πολύ ζεστό.Στη συνέχεια, προσθέστε την μπανάνα και τα αυγά σας σε ένα μπλέντερ ή μίξερ. Ανακατέψτε μέχρι το μείγμα να είναι ομοιογενές. Προσθέστε τη σκόνη πρωτεΐνης και τις νιφάδες βρώμης στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει.
Ρίχνετε το ένα τέταρτο του μίγματος στο προθερμασμένο τηγάνι σας, σχηματίζοντας ένα pancake πλάτους περίπου 12 εκ. Αν θέλετε, μπορείτε να κάνετε τα pancakes λίγο πιο παχιά – απλά περιμένετε 20 δευτερόλεπτα και ξαναρίξτε μια μικρή ποσότητα από πάνω.
Αναμονή περίπου 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε μια σπάτουλα για να ανασηκώσετε το pancake και συνεχίστε το ψήσιμο για επιπλέον 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως ότου έχετε χρησιμοποιήσει όλο το μείγμα.
Συνδυάστε το με τις αγαπημένες σας γαρνιτούρες ή μέλι ή σιρόπι αγαύης και κάντε τα καλύτερα pancakes πρωτεΐνης στον κόσμο.
_____________________________________________________
Στείλτε μας μήνυμα & βρείτε ακριβώς ποιο πρόγραμμα διατροφής σας ταιριάζει μέσω της 1-1 συμβουλευτικής μας!
Ανακαλύψτε περισσότερα διατροφικά προγράμματα εδω: ℹ http://www.wellnutrition.gr
_______________________________________________
