Ταλαιπωρείστε και εσείς από φουσκώματα?
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα είναι να προσδιορίσετε την αιτία του. Οι συνήθεις παράγοντες που προκαλούν φούσκωμα είναι…
- Πεπτικά προβλήματα (Δυσκοιλιότητα, τροφικές αλλεργίες, δυσανεξίες)
- Διατροφή (κατανάλωση αναψυκτικών, πολύ αλάτι, πολύ ζάχαρη, ελάχιστη πρόσληψη φυτικών ινών)
- Ορμονικές αλλαγές (πριν ή μετά την περίοδο)
Οι παρακάτω συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη δυσφορία του φουσκώματος:
-
- Πηγαίνετε μια μικρή βόλτα. Η φυσική δραστηριότητα βοηθάει στην κίνηση των εντέρων η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική σε άτομα που υποφέρουν από δυσκοιλιότητα
- Yogaposes. Ακόμη και η «στάση εμβρύου» μπορεί να ανακουφίσει το φούσκωμα. Αναζητήστε περισσότερες στάσεις yogaκαι ανακαλύψτε έναν εναλλακτικό τρόπο να ανακουφιστείτε
- Κάψουλες μέντας. Χρήσιμες για την αντιμετώπιση της δυσπεψίας και τη χαλάρωση των εντερικών μυών. Χρησιμοποιήστε τις οδηγίες της συσκευασίας
- Κοιλιακό μασάζ. Βοηθάει επίσης στην κίνηση των εντέρων. Με απαλές κυκλικές κινήσεις ξεκινώντας από το πάνω μέρος της κοιλιακής χώρας
- Απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο. Το ζεστό μπάνιο είναι χαλαρωτικό, μειώνει το άγχος και ο γαστρεντερικός σωλήνας μπορεί να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά
- Αποφύγετε την τσίχλα. Hκατάποση του αέρα κατά την μάσηση μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λίγο τζίντζερ, δυόσμο ή μέντα για να φρεσκάρετε την αναπνοή σας
- Δοκιμάστε προβιοτικά. Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που ζουν στα έντερα. Ρυθμίζουν τα βακτήρια του παχέους εντέρου τα οποία ευθύνονται για το φούσκωμα
- Μειώστε το αλάτι. Το πολύαλάτι κάνει το σώμα να συγκρατεί το νερό. Η κατακράτηση μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο, φούσκωμα στην κοιλιά αλλά και σε άλλα σημεία του σώματος όπως χέρια, πόδια
- Αντικαταστήστε κάθε είδους αναψυκτικό με νερό. Το διοξείδιο του άνθρακα που περιέχουν τα αναψυκτικά προκαλούν φούσκωμα στο στομάχι, όπως και οι γλυκαντικές ουσίες και τα σάκχαρα. Ενώ το νεράκι μειώνει το φούσκωμα και θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα
- Αυξήστε σταδιακά τις φυτικές ίνες. Η πρόσληψή τους αντιμετωπίζει αποτελεσματικά το φούσκωμα. Να έχετε απλώς κατά νού ότι η υπερβολική κατανάλωση φυτικών ινών δηλ. πάνω από 70 γρ. την ημέρα μπορεί να προκαλέσει ακόμη περισσότερο φούσκωμα. Οπότε προσθέστε σταδιακά στη διατροφή σας τις φυτικές ίνες και ο οργανισμός σας θα μπορέσει να προσαρμοστεί στην αλλαγή αυτή.
Συμπέρασμα?
Τις περισσότερες φορές τα φουσκώματα οφείλονται σε μικρά ζητήματα που μπορούν να επιλυθούν με αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής. Αν τα φουσκώματα είναι επίμονα και εμφανίζονται με σοβαρά συμπτώματα τότε πρέπει να απευθυνθείτε στο γιατρό σας.